Спорт — это развлечение, способное принести не только массу приятных впечатлений и чувство удовлетворения, но и пользу для тела и духа. Несомненно, один из наиболее занимательных видов спорта — катание на лыжах. Бывает так интересно в солнечный холодный денек, на чистом воздухе, скатиться на лыжах по горочке, проехаться в парке или в лесу. Но это не так просто, нужно уметь кататься — без практики и техники у вас ничего не получится. Существуют разные виды ходьбы на лыжах. Содержание
Классификация лыжных ходов
Выделяются два полностью разных метода передвижения не беговых лыжах, применение которых зависит от скольжения и размеров трассы. Каждый из них разделяется еще на 5-6 типов. Опытные спортсмены овладели или, по крайней мере, стараются овладеть способами и типами ходьбы по максимуму. Дальше они по факту выбирают тот, который будет наиболее оптимален в условиях заезда. Классификация лыжных ходов:- классический;
- коньковой.
- попеременный;
- одновременный.
Бесшажный ход
Он эффективнее подходит под трассу с легким скольжением и с достаточным покровом для упора палок — на ровной земле, при приемлемом скольжении — на разных горках, при недостаточном — на средне крутых спусках. Также разумно использовать его на опробованных и покрытых наледью местах, когда любое действие может сбить равновесие, а хоть какое движение реализуемо только при синхронном толчке палками. В гоночных условиях крайне важно вовремя начать использовать соответствующий метод (при соответствии требованиям). Он характеризуется значительной скоростью катания, а также экономией усилий. Вся нагрузка из-за своеобразности толчков (езда на обеих лыжах) ложится на мышцы торса и рук. Техника исполнения:- Движение идет от толчка, а дальше человек катится, пригнувшись в коленях. Голова немного поднята.
- Движение не заканчивается.
- Лыжник осторожно распрямляется и плавным движением выбрасывается вперед инвентарь (палки).
- Спортсмен выпрямился практически до прямого положения, он подходит к этапу набора — вес туловища перенаправляется на носочки, колени согнуты, инвентарь вытянут вперед перед столкновением со снегом.
- Палки упираются на снег немного дальше креплений, идет толчок руками.
- Мощность направляется на палки благодаря подгибанию торса. Угол сокращения локтей немного уменьшается.
- Последняя фаза толчка — окончательное разгибание суставов локтя.
- Кисти теперь немного выше суставов, палки слегка наклонены.
- После завершения толчка человек «едет» дальше, сгибаясь на лыжах.
Одношажный ход
Распространенный метод катания, позволяющий ускоряться до восьми метров в секунду. Пригоден для ровной земли при хорошем скольжении, при плохом — на острых спусках. Цикл сводится к проезжающему перешагиванию и толчку инвентарем со скатыванием без поднимания лыж.Основной вариант одновременного одношажного хода
Выделяются 2 способа исполнения. Различия обоснованы одинаковой работой конечностей. Основной способ — руки выбрасывают палки до начала махов нижних конечностей, отталкивание руками идет только после (толчки следуют поочередно). Техника:- Происходит отталкивание руками, после которого человек производит скольжение.
- Плавно распрямляя туловище, инвентарь выставляется вперед.
- Заранее перенесся массу тела на левую ногу, спортсмен производит толчок левой стопой вместе с упором.
- Затем производится еще один толчок руками, он производится точно также, как и по технике метода, описанного ранее.
- Спортсмен катится на правой ноге, производя толчок.
- Левая нога стремительным махом выбрасывается вперед и прислоняется к опорной на конце фазы рук.
- Толчок руками кончается, спортсмен катится на лыжах.
Скоростной вариант одновременного одношажного хода
Другой метод — скоростной. Реализуя его, необходимо стремительным движением упереть инвентарь и тут же надавить на него, что помогает уменьшить давление лыж на землю и повысить эффективность скатывания. Техника:- Действие стартует с набора стопой с выбросом палок вперед.
- Идет прокат на главной стопе.
- Выдерживается пауза, после чего нужен толчок с присоединением рабочей ноги.
- Начинается другой, более продолжительный проезд.
Двухшажный ход
К нему прибегают при езде на ровном месте при пригодных условиях и на горках при приемлемых. Характеризуется эффективной степенью разгона, хоть и хуже в этом плане, чем описанный выше вариант. Техника:- По завершению работы рук человек катится на лыжах в пригнутой позе и, плавно распрямляясь, начинает проносить палки вперед.
- Сконцентрировав вес туловища на левой стопе, в результате легкого приседания спортсмен шагает правой стопой дальше.
- Он выкидывает палки, а за импульсом левой стопой проезжает на правой.
- Заранее переведя вес торса на правую ногу и произведя подсед, человек совершает толчок этой ногой.
- При махе инвентарем(кольцеобразно), она выкидывается вперед и втыкается в снег.
- В финале толчка инвентарь переводится в готовое состояние (под определенный угол вперед) и исполняется толчок руками.
- Все еще идет работа руками и проезд на левой ноге. Свободная нога постоянными махами выбрасывается вперед.
- При финальной стадии толчка правая нога прислоняется ко второй и идет скольжение. Сперва спортсмен просто катится благодаря полученной скорости.
Попеременный двухшажный ход
Цикл исполнения метода сводится к двум прокатанным шагам и сменного толчка палками. Техника:- Идет вольный проезд, при котором нужно снизить потерю разгона и подготовиться к толчку.
- Продолжается скатывание с выпрямлением основной ноги (на ней вес тела). Тут развивается скорость, а при отталкивании инвентарем в работу включаются мышцы верхней части тела.
- Производится подседание. Его нужно исполнить быстро, затем остановить движущуюся лыжу и начать перекат с помощью махов руками и ногами.
- Выпад, при исполнении нужно подсесть.
- Отталкивание, когда основная нога распрямляется. Нужно закончить толчки, заготовить скорость для маха и к финалу выпада задать направление движения «на взлет».
Четырехшажный ход
Эта ходьба достаточно сложна из-за своего ритма. Круг сводится к 4 поочередным шагам и 2 попеременным толчкам. При катании спортсмен способен преодолеть расстояние в 9 метров, хотя его скорость составляет пять метров в секунду. Как правило, к методу прибегают на ровной земле и на скосых горках при недостаточной опоре для инвентаря, когда прочие варианты трудно реализуемы. Четырехшажный ход можно считать одним из сложнейших, он требует подготовки. Техника:- При движении правой стопой свободная завершает работу, вперед выбрасывается левая рука с инвентарем (смотрит назад). Начинается прокат на основной ноге.
- Вперед выбрасывается правая рука, а вторая выводится кольцом в переднюю часть.
- При езде на левой стороне, палка высовывается кольцом вперед.
- На другой шаг круга (с правой части) в снег втыкается левая палка.
- Следует шаг с левой ноги и завершение толчка той же руки.
- При дальнейшем шаге левой стопой правая палка втыкается в покров, а рука производит толчок.
- Завершается толчок правой стороны, дальше следует шаг правой стопой и выброс левой руки в переднюю часть.
Особенности конькового хода
Весомое отличие — возможность, если сравнивать с другими вариантами, развить значительный разгон. С виду движения спортсмена схожи с коньковым спортом. Сходство и послужило основанием для названия — коньковой ход. Правило! Правильная техника исполнения подразумевает отталкивание назад и в сторону при помощи внутренней части одной из лыж. При катании спортсмен переводит свою массу с одной стороны на другую, и подобные махинации повторяются. Если сравнивать ход и классическое исполнение, то он не нуждается в остановках. Затрагивая руки, нужно сказать, что лыжник совершает толчки синхронно или попеременно на основании движения ног.Техника подъемов
Подъемы — отдельный случай передвижения на снаряде, когда спортсмен попадает под сильное воздействие сопротивления, тормозящее движение. Под особые условия трассы подойдут такие лыжные ходы:- попеременным двухшажный ход (классика);
- одновременный и попеременных двухшажный (коньковой);
- «елочка» (оставляет своеобразный узор);
- «полуелочка»;
- «лесенка».
(2 оценок, среднее: 3,50 из 5)
Загрузка...
